Seyahatte Fit Kalmak İçin 6 İpucu
Bir rutine sahip olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi çok daha kolaylaştırır. Bir sonraki haftanı önceden planlayabilir, spor salonuna gidebilir, yemek hazırlığı yapabilir ve uygun miktarda su içebilirsin. Ancak yolda veya evden uzakta olmak sağlıklı yaşam rutinini bozmaya bahane olmamalıdır. İster bir iş gezisi ister uzun zamandır hak edilmiş bir tatil olsun, işte seyahatte fit kalmak için birkaç ipucu:
1. Antrenmanları Planla
İster toplantılardan önce otelin spor salonunda hızlı bir antrenman, ister yatmadan önce koşuya çıkmak olsun, egzersizi günlük programına göre ayarlayarak antrenmanları planlayabilirsin. Uygun bir saat dilimine antrenman eklemek, günü daha iyi organize etmene ve egzersizi şansa bırakmamana yardımcı olur. Tatildeysen, egzersizi seyahatinin bir parçası haline getirebilirsin: Bisiklet kirala ve biraz pedalla, yürüyüşe çık veya yüzmeye git.
2. Yürü, Yürü, Yürü
İş seyahatin arka arkaya toplantılarla doluysa ve bu da daha düzenli antrenmanlara çok az yer bırakıyorsa, her zaman en iyi ama en basit egzersizlerden birine dönebilirsin: Yürüyüş! Kongre merkezinden biraz uzakta mısın? Taksiye binmek yerine oraya yürümeye ne dersin? Ayrıca öğle yemeğini kısaltabilir ve şehirde gezintiye çıkabilirsin. Biraz ekstra çabayla, her seferinde asansör yerine merdivenleri seçebilirsin.
3. Otel Odasında Egzersiz
Otelde spor salonu yok mu? Problem değil. Otel odalarının çoğu oldukça geniştir ve otel odasında egzersiz yapmaya müsaittir: Masa, sandalye gibi eşyaları spor ekipmanına dönüştürebilirsin. Çevrimiçi olarak ulaşabileceğin ve yalnızca vücut ağırlığıyla yapılacak pek çok egzersiz programı mevcut olduğundan, hiçbir mazeret yoktur.
Her yerde yapabileceğin bu 5 egzersizi dene:
4. Bisiklet Kiralama Sistemlerine Bak
Bir metropole seyahat ediyorsan, biraz pedal çevirmeni sağlayacak olanaklar vardır. Günümüzde çoğu büyük şehirde bisiklet kiralama sistemleri bulunur ve genellikle hizmeti sadece birkaç günlüğüne kullanmayı düşünen insanlar için bir seçenek vardır.
5. Havaalanından En İyi Şekilde Yararlan
Seyahate uçakla gitmen gerekiyorsa, havalanından en iyi şekilde yararlanarak beklemeyi kesinlikle daha dinamik hale getirebilirsin. Muhtemelen yanında bir dizüstü bilgisayar çantası ve bir el çantası olacak: Çiftçi yürüyüşünü (Farmer walk) denemek için mükemmel bir ortam. Bu basit ama inanılmaz derecede etkili egzersiz, elinde ağır nesneler varken dengeli bir şekilde yürümeye çalışmaktan oluşur. Çiftçi yürüyüşü birçok büyük kas grubunu harekete geçirir; karın, ön kollar, omuzlar ve bacaklar.
6. Uçaktan da En İyi Şekilde Yararlan!
Uzun süre hareketsiz oturmak, dolaşım sistemini olumsuz etkileyebileceği ve kendini kötü hissetmene neden olabileceği için iyi bir fikir değildir. Uzun bir uçuştaysan, uçaktan da en iyi şekilde yararlanabilirsin. Koridora adım atmaya ve birkaç saatte bir esnemeye çalış: Squat ve lunge, denemek için harika egzersizlerdir. Kimsenin yoluna çıkmadığından emin ol ve kısıtlı alandan en iyi şekilde yararlan. Mütevazı koridor aerobiğiniz, maruz kaldığın diğer yolcuların bakışları ve gülümsemelerine kesinlikle değecek!
Koridorda kendini rahat hissetmiyorsan, koltukta yapabileceğin bu uçak içi açma germe rutinini deneyebilirsin:
Belki de hatırlaman gereken en önemli şey; iyi beslenme ve egzersiz ile vücuduna iyi baktığında kendini daha iyi hissedeceğin, daha enerjik ve rahat olacağındır. Düzenli egzersizi bir öncelik haline getirdiğinde, bedenin ve zihnin bunun için sana teşekkür edecek…
Kaynak
