Herbalife Sporcu Ürünleri

Kılavuz Liste

59 sonuçtan 1-12 arası gösteriliyor

Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme

Spor beslenme ilişkisinin oldukça güçlü oluşu ve birbirinden ayrı sürdürülemeyeceği tartışılmaz bir gerçektir. Vücudun tıpkı bir makine gibi dizayn edilmiş olması doğru ürünlerle bakımının yapılması ve gerekli yakıtın eklenmesini gerektirir. Sağlıklı ve düzenli beslenme ile egzersizin faydası maksimuma çıkar. Oysa aç karnına veya düzensiz beslenilerek yapılan spordaki performans ters bir çan eğrisindeki gibi azalıp biter. Kas hücrelerinin ana yakıtı glikojendir ve egzersiz ile boşalan glikojen depolarının spor sonrası yerine konması gereklidir. Bununla birlikte kas gelişimini sağlayan protein alımı olmazsa kaslar zayıflar ve erimeye başlar.

Sağlıklı Yaşam İçin Spor ve Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Sporcu beslenmesi nasıl olmalı sorusu egzersiz yapılacak saat, spor öncesi ve sonrası beslenmeyle bağlantılıdır. Kompleks karbonhidratlar denilen makarna, tam buğday ekmeği, patates gibi kan şekerini hızlı değil yavaş yükselten kaliteli karbonhidratlar ve et, tavuk, balık, yumurta gibi protein kaynakları temel besin grupları olmalıdır. Spordan yaklaşık 45 dakika-1 saat öncesinde yemek yenilmiş ve yeterli su içilmiş olmalıdır.

Spor Yapan Biri Ne Kadar Protein Alınmalı?

İster amatör ister profesyonel olarak egzersizin her branşında aktif hareket eden sporcuların yağsız kas kütlesini koruması için yeterli miktarda protein tüketmesi gereklidir. Düzenli fitness, crossfit, boks, bisiklet, koşu, pilates gibi sporlarla uğraşan kişiler kas kütlelerinin en az 2 katı kadar proteini günlük olarak tüketmeleri mümkündür. Aksi durumda kas yıkımı gerçekleşir ve verilen emekler boşa gider. Yani örneğin 80 kg olan bir kişinin vücut kilosunun 60 kg’ nin kas olduğunu varsayılırsa günlük minimum 120 gr protein tüketmesi gereklidir. Spor merkezlerinde, diyetisyen kliniklerinde, hastanelerde ve Herbalife yaşam koçlarına danışarak kas-yağ ölçümü yaptırabilirsiniz.

Spor Yapmadan Önce Ne İçilmeli?

Spor yapmadan yaklaşık 30-60 dakika önce yaklaşık 500 ml su içilmiş olmalıdır. Egzersizden önceki en önemli sıvı kaynağımız su olmalıdır. Eğer vakit problemi var ise protein shake gibi içecekler tüketilebilir. Az yağlı süt, meyve, yoğurt, filtre kahve, türk kahvesi, yeşil çay ya da siyah çay içebilirsiniz.

Yağ Yakmak İçin Spordan Önce Ne Yemeli?

Kafein (sade şekersiz filtre kahve, Türk kahvesi), mate çayı, yeşil çay, tam buğday, kara buğday, çavdar, nohut, yeşil mercimek, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar ve muz, hurma gibi meyveler tüketilebilir.

Zayıflamak İçin Spor Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Alacağı günlük karbonhidratı spordan önce tüketerek egzersiz sonrasındaki zaman diliminde protein ağırlıklı besinlere yer vermeli ara öğünlerde çiğ kuruyemiş gibi kan şekerini yükseltmeyecek besinleri tercih etmelidir. Mümkünse içilen sütler laktozsuz olmalıdır.

Vücut Geliştirmek İçin Nasıl Beslenmeli?

Omega-3 içeren somon, ceviz gibi besinler, tatlı patates, tatlı kabak, yumurta, tavuk, ıspanak, karnabahar, brokoli gibi besinler tüketilmelidir. Düzenli ve dengeli olarak spor öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat edilmelidir.

Karbonhidrat Alımı Nasıl Olmalıdır?

Günlük karbonhidrat tüketimi yaş, cinsiyet, boy, kilo, hastalık gibi durumlara göre oldukça değişkenlik gösterir. Ancak genel olarak günlük alınan enerjinin %45-65’i karbonhidratlardan olmalıdır.

Spora Yeni Başlayanlar Ne Yapmalı?

Spora yeni başlayanlar kas gelişimi, kilo kaybı gibi hedeflere ulaşmak için öncelikle sabırlı ve azimli olmalıdır. Spora yeni başlamış kişiler aşağıdaki hususlara dikkat edebilir:

– Öncelikle hiç spor yapmamış kişiler spora başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmesi en çok tavsiye edilen yaklaşımdır.
– Sedanter (spor yapmamış, fiziksel aktiviteye yatkın olmayan) yaşam tarzına alışmış kişiler egzersiz rutinine alışana kadar sabırlı olmalıdır.
– Spordan önce dinamik ısınma hareketleriyle antrenmana başlamalı, antrenman sonunda statik esneme hareketleriyle sporu bitirmelidir.
– Yaklaşık 45 dakikalık tüm vücut direnç antrenmanları tercih etmeli, ardından 30-45 dakikalık hafif kardiyo egzersizleriyle devam edebilir. Günlük spor süresi maksimum 1.5 saat olmalıdır.
– Antrenman şiddetini kademeli arttırmaya özen göstermeli, bacak, göğüs, sırt kasları gibi büyük kas gruplarını 72 saat, omur, kol gibi küçük kas gruplarını 48 saat dinlendirerek spor yapmaya özen göstermelidir.
– Düzenli saatlerde uyuyup uyumaya ve gece uykusu almaya dikkat etmelidir. İyi dinlenmemiş vücudun kas gelişimini etkileyeceği unutulmamalıdır.
– Temiz ve dengeli beslenme alışkanlığı edinmelidir.
– Bol su tüketmeye çalışmalıdır.

Spora Yeni Başladım Ne Yemeliyim?

Spordan önce ızgara et (tavuk veya balık), 1 porsiyon pilav (bulgur, pilav, karabuğday, mercimek pilavı vb.) ve yoğurt uygun bir ana öğündür. Ana öğünden 2-3 saat sonra spora başlanabilir.

Sporcu Kahvaltısı Nasıl Olmalı?

Normal bir sporcu kahvaltısında, birkaç yumurtadan yapılmış bir omlet, tam tahıllı ekmek, yulaf, peynir, süt gibi besinler olmazsa olmazdır. Fıstık ezmesi, portakal suyu ve bol su tüketimiyle desteklenmelidir.

Sabah Sporundan Sonra Kahvaltı Ne Zaman Yapılır?

Bu soru yapılacak egzersize göre değişmekle beraber, bazı uzmanlar sabah kahvaltısından 2 saat sonra spor öneriyor. Ancak yürüyüş, bisiklet, koşu gibi kardiyo egzersizi veya hafif direnç antrenmanı yapacaksanız kahvaltıdan önce spor yapabilirsiniz. Egzersiz bittikten en geç 30-45 dakika içinde kahvaltınızı yapabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu antrenman veya yoğun ağırlık çalışmalarını kahvaltıdan sonra yapmanız daha doğrudur.

Sporcular Gece Ne Yemeli?

Düzenli spor yapanlar uykudan önce 1-2 kaşık fıstık ezmesi, 1 avuç çiğ kuruyemiş (kavrulmamış), az yağlı süt, yoğurt, muz, haşlanmış yumurta gibi besinler tüketebilir.

Günlük kaç Gr Karbonhidrat Almalıyım?

Günlük karbonhidrat tüketimi amaç, yaş, kilo, aktivite durumu gibi pek çok değişkene göre belirlenir. Amacınız kilo almak ise kilonuzun yaklaşık 2 katı kadar, kilo vermek ise kas kütleniz veya daha azı kadar karbonhidrat almalısınız.

Yağ Yakımı İçin Nasıl Beslenmeli?

Yağ oranınızı düşürüp kasları koruyarak beslenmenin birinci yöntemi günlük kalorinin çoğunluğunu protein ve sağlıklı yağlardan almaktır. Düşük yağlı ızgara et, balık, tavuz gibi protein kaynaklarının yanında çiğ kavrulmamış ceviz, badem, kaju, fındık gibi yağlı besinlere ağırlık verebilirsiniz. Zeytinyağında pişmiş sebze yemekleri ve karbonhidratı oldukça azaltarak kan şekerini az yükselten baklagil gibi besinlere yönelin. Meyve ve basit şeker alımını minimuma indirin.

Spor Öncesi Enerji İçin Ne Yemeli?

Egzersize başlamadan 20-30 dakika önce, kuru üzüm, incir, hurma, muz, şekersiz filtre veya Türk kahvesi, yeşil çay, çiğ fındık, badem, kaju, ceviz tüketebilirsiniz.

Genç Sporcular Nasıl Beslenmeli?

Genç sporcular, enerjiyi yüksek tutacak besinleri tercih etmeli, düşük karbonhidratlı diyetler yapmamalıdır. Her sağlıklı besini düzenli ve yeterli şekilde almalıdır. Antrenman öncesi yüksek karbonhidratlı öğünler yemelidir. Spor sonrası öğünlerini aksatmamalıdırlar. Balık, ceviz vb. omega içerikli besinleri bolca tüketmelidirler. Tam tahıllı ekmek, kuruyemiş, bulgur, pilav, meyve, sebze gibi besinlere yer vermeleri gerekir.

Kahvaltıda Protein Olarak Ne Yenir?

Orta boy bir yumurta içerdiği yaklaşık 7-8 gr protein ve sayısız faydası olan yağ asitleriyle en sağlam protein kaynağıdır. Her kahvaltınızda en az 1 yumurta tüketmelisiniz. Verdiği tokluk hissiyle de eşşiz bir diyet dostu olan yumurtanın yanında özellikle lor peyniri de esansiyel aminoasitleri içeren doğal BCAA ‘dır.

Sabah Kahvaltısında Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz?

Kahvaltıda kilo almak için iştah açıcı besinlere öğününüzde yer verebilirsiniz. Kuru incir, hurma, gün kurusu kayısı, çekirdekli siyah kuru üzüm gibi meyveler mutlaka menünüzde olmalıdır. Bunun yanında pekmez, tahin, bal gibi besinlere ek olarak bol kuruyemiş de tüketebilirsiniz. Yumurta, peynir, süt gibi protein kaynakları da olmalıdır.

Sporcular Hangi Meyveleri Yemeli?

Muz, avokado, portakal, böğürtlen, kivi, kayısı, incir, kavun, karpuz gibi meyveleri tüketmelidirler.

Muz Spor Öncesi Mi Sonrası Mı?

İçerdiği potasyum miktarı ile kas kramplarını önlemeye yardımcı olması ve kas toparlanmasına faydası olması açısından spordan önce veya sonra da tüketilebilir.

Spordan Önce Kahve Mi Yeşil Çay Mı?

Spordan önce yeşil çay veya kahve de tüketilebilir. İkisinin de yağ yakımına katkısı olur. Ancak tansiyon, çarpıntı gibi şikayetleri olan kişiler yeşil çayda kafein daha az bulunduğundan kahve yerine yeşil çay tüketebilir. Bu gibi rahatsızlıkları olan kişiler kahve ve yeşil çay miktarını doktora danışarak sınırlandırmalıdırlar.

Yağ Protein Karbonhidrat Hangisi Daha Çok Enerji Verir?

Yağlar karbonhidrat ve proteine daha çok enerji verirler. Ancak yağların metabolik olarak yakılması daha basamaklı bir süreçtir. Buna rağmen vücut dinlenme halindeyken harcadığı enerjinin çoğu yağdan ve biraz da proteinden alır, karbonhidrat kullanmaz.

Kasları Güçlendirmek İçin Neler Yemeliyiz?

Kasları güçlendirmek ve geliştirmek için az yağlı ızgara et, tavuk, balık, hindi, mercimek, nohut, yumurta, peynir (özellikle lor peyniri), yoğurt, kavrulmamış çiğ kuruyemişler (özellikle yer fıstığı ve badem) gibi besinleri düzenli ve dengeli olarak tüketmek gerekir.

Her Gün Spor Yapmak Doğru Mu?

Her gün spor yapma konusunda yapılan antrenmanların şiddeti en belirleyici olan kısımdır. Dinlenmeyen kasların gelişmesi yavaş ve zor olacağından aktif dinlenmenin en az egzersiz yapmak kadar değerli olduğunun unutulmaması gerekir. Her gün yoğun direnç antrenmanı yapmak, her gün koşmak, her gün aynı egzersizi yapmak bir yarar sağlamaz. Ancak yapılacak fiziksel aktiviteleri günlere bölmek mümkün olabilir. Bir gün koşu, bisiklet gibi kardiyo egzersizleri, bir gün ağırlık çalışması, bir gün tam dinlenme gibi planlanabilir.

Karbonhidrat Su Tutar Mı?

1 gr karbonhidrat (glikojen) yaklaşık 2.7 gr su tutar.

Kasları Güçlendirmek İçin Hangi Vitamin?

A, D, E, C ve B vitaminleri kas gelişiminde çok önemlidir.

İzotonik Sporcu İçeceği Ne İşe Yarar?

Yüksek şiddetli antrenmanlarda, uzun süren egzersizlerde kaybedilen ter ile azalan sıvı elektrolit dengesinin korunmasını sağlayan spor içecekleridir. Sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineralleri içerir.

Supplement Ne İşe Yarar?

Öğün yerine geçmeyen, genellikle kas gelişimi ve korunmasını sağlamak için dışardan takviye olarak alınan sporcu besinlerine Supplement adı verilir. Spor esnasında, öncesi veya sonrasında alınırlar. Kas kütlesinin arttırılmasının yanı sıra, kaybedilen enerji miktarının, sıvı elektrolit dengesinin, mineral ve vitaminlerin geri kazanımı için tüketilen önemli besin desteği görevi görürler. Zararlı olduğu konusunda oldukça tartışmalar olsa da, öğünler arasında sporculara hızlı besin takviyesi olabilecek niteliktedirler.

Herbalife Sporcu Ürünleri

1980’de kurulan Herbalife Nutrition 90’dan fazla ülkede faaliyet gösteriyor. Aynı zamanda Herbalife Nutrition Enstitüsü’nü de kurarak ürünlerini hem klinik testlerle üretir, hem de ekibindeki uzmanlarla beslenme eğitimleri de verir. Herbalife düzenli spor yapan kişilere, spora yeni başlayanlara ve profesyonel sporculara yıllardır oldukça güvenilir supplementler üretiyor. Herbal Kapıda avantajlı fiyatlarıyla her çeşit egzersizinize hitap edecek Herbalife sporcu besinlerini herbalkapida.com üzerinden inceleyebilirsiniz.