Evde Olması Gereken En İyi 10 Fitness Aleti

Herbalife Nutrition Spor Performansı ve Fitness Eğitimi Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, Herbalife Nutrition bağımsız distribütörleri ve çalışanları için egzersiz ve fitness eğitimi ile ilgili tüm faaliyetlerden doğrudan sorumlu ve seçkin sporcular için beslenme programları tasarlayan bir ekibe liderlik ediyor. Clayton, egzersizin hayatınızda kalıcı olması için evde olması gereken en iyi 10 fitness aleti konusunda görüşlerini belirtiyor.

Birçok insan, ihtiyaç duyduğu fitness ekipmanlarına sahip olmadığını düşünerek fiziksel olarak aktif olmayı erteler. Gerçek şu ki; pahalı spor ekipmanlarına ihtiyacınız yok, sadece biraz zamana ve fazla motivasyona ihtiyacınız var. İşte, size çok masraf çıkarmayacak en iyi 10 fitness olmazsa olmazı. Spora büyük yatırım yapmak istemeyenler ve yeni başlayanlar için mükemmel olan düşük maliyetli öneriler!

1. Su Şişesi

Egzersiz yapan herkes için yeterli su tüketimi daha önemlidir. Yürüyüş veya başka tür bir egzersize yapacaksanız su getirdiğinizden emin olun. Evde olsanız bile, su şişenizin düzenli boşalıp doluyor olması gerekir.

Alternatif: Geri dönüştürülmüş su şişesi kullanın.

2. Yoga Matı

Yoga matı, taşınabilir bir egzersiz bölgesidir! Bir yoga matından iyi bir şekilde yararlanmak için yoga yapıyor olmanız gerekmez, şınav, mekik gibi egzersizler için mükemmeldirler ve hareket halindeyken kaymaz, temiz bir yüzey olarak harika iş görürler.

Alternatif: Halı veya kaymaz bir yüzeyi bulunan her herhangi bir şey.

3. Dambıl

Dambıllar, taşınabilir olmasıyla kuvvet antrenmanları için mükemmeldir. Kendiniz için doğru dambıl ağırlığını seçmeye dikkat edin: Daha hafif bir ağırlıkla iyi bir form, daha ağır bir ağırlıkla kötü bir formdan daha iyi sonuçlar verebilir.

Alternatif: Kum torbaları veya dolu su şişeleri gibi rahat tutabileceğiniz her şey.

4. Atlama İpi

İp atlayarak hem eğlenebilir hem de harika bir kardiyo çalışması yapabilirsiniz. Atlama ipi, esnekliği artırmak için bir germe kayışı olarak da kullanışlıdır.

Alternatif: İp atlamak için her zaman atlama ipine ihtiyacınız yok, ip kullanmadan da ip atlama hareketleriyle nabzınızı yükseltebilir, güzel bir ısınma aracı olarak kullanabilirsiniz.

5. Direnç Bandı

Direnç bandı, özellikle ev dışında olduğunuz zamanlar için harika bir fitness ekipmanıdır! Pratik, hafif ve kullanımı kolaydır. Doğru şekilde kullanıldığında kasları negatif ve pozitif kasılma kuvvetiyle güçlendirebilir.

Alternatif: Temel egzersizler için bir parça yumuşak ip veya rulo havlu işe yarayabilir. Kondisyon için tasarlanmamış hortumları veya lastik bantları kullanma riskine girmeyin, çünkü bunlar kopabilir ve yaralanmaya neden olabilir.

6. Sağlık Topu

Sağlık topuyla yapabileceğiniz çok sayıda etkili üst ve alt vücut egzersizi vardır ve bunlar özellikle partner ile yapılan egzersizler için faydalıdır.

Alternatif: Bir basketbol veya futbol topu. Ek ağırlık olmasa bile, koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olacak birçok hareket yapabilirsiniz.

7. Ayarlanabilir Step Tahtası

Ayarlanabilir step tahtası az yer kaplar ve bunu egzersizinize ekleyebilir veya bir kardiyo ekipmanı olarak kullanabilirsiniz. Kişisel ihtiyaçlarınıza göre kaymaz bir yüzeyi olan ve ayarlanabilir boya sahip bir egzersiz tahtası seçin.

Alternatif: Sağlam bir tahta kutu, sandık veya merdiven.

8. Zamanlayıcı veya Kronometre

Interval antrenman için önemli bir araçtır. Set aralarını düzenlemeniz ve çok dinlenerek soğumanızı engellemenize yardımcı olması için de için oldukça önemlidir. Ayrıca zamanlayıcı veya kronometre ayrıca antrenman uzunluğunuz konusunda dürüst olmanızı sağlar.

Alternatif: Kronometre uygulaması olan bir cep telefonu.

9. Motivasyon Müzikleri

En sevdiğiniz motivasyon müziklerinden oluşan harika bir çalma listesi oluşturun. Müzik stresi azaltabilir ve kaç dakikanız kaldığını aklınızdan çıkarabilir.

Alternatif: Radyoyu açın veya en sevdiğiniz müzik uygulamasını bulun.

10. Rahat Fitness Kıyafeti

Antrenman ayakkabıları da dahil olmak üzere kaliteli bir antrenman kıyafeti ile kendinizi şımartın. Kendinize yakışan, sizi tüm doğru noktalarda destekleyen ve iyi görünmenizi sağlayan rahat fitness kıyafeti seçmek, egzersiz yapma motivasyonunu bulmanıza yardımcı olur!

Alternatif: Rahat pijamalar, kabul edilebilir bir egzersiz kıyafetidir. Ama bayanlar, destekleyici bir spor sütyenine yatırım yaptığınızdan emin olun!

Biraz Daha Fazla Bütçeniz Varsa, Koşu Bandı

Biraz daha fazla bütçeniz varsa koşu bandı, ev egzersiz ekipmanının en popüler olanları arasındadır. Dışarıda koşmayı sevmeyen ama koşu bandı antrenmanından hoşlanan birçok insan var. Ofiste veya evde bir koşu bandının varlığı, antrenmanınızı atlama olasılığını azaltır.

Bununla birlikte, koşu bandı satın almak önemli bir finansal yatırım olduğundan, neden istediğinizi, ne sıklıkla kullanacağınızı ve antrenman hedeflerinize uyması için hangi özelliklere ihtiyacınız olduğunu planlamanız gerekir.

Koşu Bandı Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?

Koşu bandı koşu ve yürüyüş için birçok özelliğe sahiptir. En önemli kardiyo aletlerinden biri olan koşu bandı alırken dikkat edilmesi gereken aşağıdaki özellikleri göz önünde bulundurabilirsiniz:

• Satın almadan önce deneyin. Koşu bandı platformları çeşitli uzunluklarda üretilir ve adım uzunluğunuza uygun olmalıdır. Düzenli olarak koşmayı planlıyorsanız, adımlarınızı yumuşatmaya yardımcı olması için kalın bir kemerli yüzeye sahip olanları seçin.
• Güvenlikten ödün vermeyin. Özellikle çocuğunuz varsa, otomatik kapanma emniyet anahtarı şarttır. Kendi güvenliğiniz için, bir ip ve güvenlik klipsi, kıyafetlerinize takılan ve konsoldan çok uzaklaşırsanız koşu bandını otomatik olarak kapatan önemli bir özelliktir.
• Tepe koşusu sizin için önemliyse, % 15’e kadar eğim sunan bir koşu bandı seçin. En basit modeller % 8-10 sunar.
• Özel bir antrenman hedefi planlıyorsanız, kişisel bir geçmiş günlüğü yararlı olabilir. Yakılan kalorileri ve kalp atış hızını izleme özelliğine sahip olması, motive olmanıza yardımcı olabilir.
• Koşu bandında bulunan önceden seçilmiş programlama, kendinizi planlamanıza gerek kalmadan spor yapmanıza yardımcı olur, bir kişisel antrenöre sahip olmak gibi.

Kişisel ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi değerlendirmek için zaman ayırın. Evde bazı fitness ekipmanlarına sahip olmanın sizi daha fazla egzersiz yapmaya motive edeceğini düşünüyorsanız, pahalı olmayan bir şeyle başlayın ve daha pahalı bir seçeneğe yatırım yapmadan önce onu kullanmaya ne kadar kararlı olduğunuzu görün.

Kendi vücut ağırlığınızın güç kazanmak için mükemmel bir ekipman olduğunu anlamanız önemlidir. Bu nedenle vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz sayısız faydalı egzersiz ile kendinize farklı antrenmanlar bulabilirsiniz. Ayrıca sadece yürümek veya koşmak kardiyovasküler fitness için harikadır, bu nedenle sizi meşgul ve heyecanlı yapan bir egzersiz planı seçin!