Diyetisyenler Sağlıklı Kilo Vermek İçin 10 İpucu Paylaşıyor

En son ne zaman bir diyetisyene danıştınız? Çoğu insan gibiyseniz, kilo yönetimi, yeni bir diyete başlama veya kişisel beslenmenizle ilgili sorularınız için arkadaşlarınıza veya ailenize başvurabilirsiniz. Ancak bu, sağlıklı bir kiloyu korumak için yaptığınız seçimlerle ilgili daha fazla kafa karışıklığına ve belirsizliğe neden olabilir. İşin doğrusunu bilen diyetisyenler sağlıklı kilo vermek için 10 ipucu paylaşıyor, ancak önce konuyla ilgili yapılan bir araştırma sonuçlarını sunalım.

Diyetisyenlerin Kilo Yönetimi Üzerine Bir Araştırması

Küresel bir beslenme şirketi olan Herbalife Nutrition, en son beslenme trendlerinin bir adım önünde olmak için dünyanın dört bir yanından üyesi bulunan Diyetetik Danışma Kurulu‘na (DAB) danışıyor ve müşterilerinin beslenme konusunda bilinçli kararlar vermesine yardımcı olmak için bağımsız distribütörlere eğitim materyalleri üretiyor. Ancak, daha derine inmek ve diyet yapan birçok kişinin karşılaştığı temel sorunları ve zorlukları anlamak için bu araştırmayı yapmış.

Yakın zamanda, Herbalife, Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin 2018 yıllık toplantısına katılan diyetisyenlerle, hastalarının beslenme hedefleri, diyetle ilgili yanlış anlaşılmalar, davranışsal engeller ve sağlıklı bir yemek planı izlemeyle ilgili zorluklar hakkında anket yaptı. Bu anketten öne çıkanlar arasında şunlar yer alıyor:

• Ankete katılanların yaklaşık % 57’si, en yaygın hedef olarak kilo vermeyi seçiyor.
• Diyetisyenlerin yaklaşık % 20’si daha sağlıklı beslenmeyi hastalarının bir hedefi veya endişesi olarak bildiriyor.
• Hastalar arasında en yaygın yanılgı, kilo vermenin ve kiloyu korumanın en iyi yolunun çok düşük karbonhidratlı bir diyet olduğu şeklindedir. Bu durum, ankete katılan diyetisyenlerin %31’i tarafından bildiriliyor.
• Diğer yanılgılar arasında şunlar bulunuyor: “Beslenmenizden her türlü şekeri çıkarmalısınız” diyenler (%24) ve “vejetaryen diyetler proteinden yoksundur” (%20).
• Diyeti koruma söz konusu olduğunda, diyetisyenlerin yarısından fazlası (%51) hastalarının en büyük davranışsal engeli olarak planı korumak için motivasyon eksikliğini bildiriyor.
• Diyetisyenler ayrıca birçok hastanın porsiyon boyutunu kontrol edememe (%18) ve yemek hazırlamak için yetersiz zaman (%18) ile mücadele ettiğini gözlemliyor.

Beslenme Uzmanlarından Kilo Verme İpuçları

Bilinen yaygın diyet tuzaklarını göz önünde bulundurarak DAB üyelerinden kilo verme ve beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi 10 ipucunu paylaşmaları isteniyor. İşte kilo verme konusunda odaklanmanız gereken sağlıklı kilo verme ipuçları:

İpucu 1: Sadece kilo vermeye odaklanmayın. Sağlıklı bir beslenme sistemine odaklanın

“İnsanlar sadece vücut ağırlığına odaklanmamalı, sağlığa odaklanmalılar. Sağlıklı beslenmek ve aktif bir yaşam tarzına sahip olmak, sağlıklı bir vücut kompozisyonu elde etmenin en iyi yoludur. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye ve kas kütlenizi artırmak veya korumak için egzersiz yapmaya ve bu sağlıklı yaşam tarzını hayatınızın geri kalanında sürdürmeye odaklanın.” (Ana Cristina Gutierrez, Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu Costa Rica).

İpucu 2: Kilo verme yolculuğunuz sırasında kilometre taşları belirleyin ve kutlayın

“Her dönüm noktasını kutlamak, kilo verme çabanız için önemlidir çünkü sizi ne kadar ileri gitmeniz gerektiğine değil, ne kadar ilerlediğinize bakmanızı sağlar. Kilo verme söz konusu olduğunda, yavaş ve istikrarlı bir tempo her zaman yarışı kazanıyor gibi görünür, ancak bu hız bazen sinir bozucu olabilir. Bu nedenle, yol boyunca birçok küçük dönüm noktası belirleyin ve kendinizi ödüllendirmenin yollarını bulun – yeni bir giysi satın almak veya kendinize bir masaj yaptırmak isteyebilirsiniz. Unutmayın, tüm sıkı çalışmanızdan sonra bunu hak ediyorsunuz!” (Aria Novitasari, Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu, Endonezya).

İpucu 3: Modaya uygun diyetlerin veya sosyal etkilerin kurbanı olmayın – sizin için işe yarayan sağlıklı ve dengeli bir plan bulun

“Şok diyetler geçici olarak kilo vermenize neden olabilir, ancak sağlıklı bir kilo verme yolu değildir. Çünkü vücut yağından ziyade zor kazanılan kas kütlenizin bir kısmını kaybetme riskini alırsınız. Herhangi bir sosyal etkiye düşmeden önce, hedefin sadece kilo vermek değil, sağlıklı, dengeli bir diyet ve yeterli fiziksel aktivite ile yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek olması gerektiğini unutmayın.” (Sreyashi Moitra, Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu, Hindistan).

İpucu 4: Yeterince protein aldığınızdan emin olun

“Protein, optimal büyüme ve gelişme için önemli olan temel bir besindir. Kas kütlesi oluşturmaya ve korumaya yardımcı olmak için de gereklidir. Protein, açlık kontrolüne yardımcı olduğu için kilo kontrolünde önemli bir rol oynar. Yemeklerde ve ara öğünlerde protein içecekleri veya barlar gibi yeterli proteine sahip olmak sizi tatmin etmeye yardımcı olur.” (Alice Zhu, Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu, Çin).

İpucu 5: Sağlıklı atıştırmalıkları dahil edin

“Günümüz toplumunda atıştırma, günlük enerji alımının üçte birine yakın bir katkıda bulunuyor. Ancak sağlıklı, dengeli atıştırmalıklar iyi beslenmenin önemli bir parçasıdır. Yüksek proteinli aperatif yiyecekler almak, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir ve bir sonraki öğününüzde daha az yemenizi sağlayabilir. Atıştırmalık konusunda suçluluk duymak yerine, sağlıklı atıştırmalıkları gününüze dahil etmeyi öğrenin.” (Vipada Sae-Lao, Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu, Çin).

İpucu 6: Kilo vermek için kalorileri çok fazla kısmayın veya öğün atlamayın

“Diyet, ne kadar yediğiniz değil, ne yediğiniz ile ilgilidir, çünkü yiyecek seçimi en çok kalori alımını etkiler. Son derece düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybını engelleyebilir. Diyet değişikliği, kilo verme yolculuğunuza devam etmenize yardımcı olurken, çok fazla kalori kesmek veya öğün atlamak gibi diyet hataları başarılı olmanızı engelleyebilir.” (Marien Garza, Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu, Meksika).

İpucu 7: Her gün en az 30 dakika orta düzeyde aktivite yapmayı hedefleyin

“Düzenli egzersizin faydalarından biri, kilo vermeye ve kilo korumaya yardımcı olabilecek kalorileri yakmaya katkıda bulunmasıdır. Düzenli orta düzeyde aktivite de stresin atılmasına yardımcı olabilir. Gününüze daha fazla aktivite katmanın yollarını düşünün. Örneğin, son varış noktanızdan iki veya üç durak önce metrodan veya otobüsten çıkın ve yolun geri kalanını yürüyün.” (Hana Jang, Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu, Güney Kore).

İpucu 8: Hızlı, sağlıklı yemekler hazırlamanın yollarını planlayın

“Öğünlerinizi önceden planlamak, satın almanız gereken malzemeleri belirlemenize ve hızlı ve sağlıklı yemekler hazırlayabilmeniz için buzdolabınızı, dondurucunuzu ve kilerinizi stoklamanıza yardımcı olacaktır. Yiyecekleri önceden hazırlamak da oldukça pratiktir. Fasulye ve kepekli tahıllar gibi daha uzun pişirme süreleri gerektiren yiyecekler büyük miktarlarda pişirilebilir ve daha sonra başka bir zamanda kullanılmak üzere dondurucuda saklanabilir. Sebzeler hafta boyunca kullanılmak üzere önceden yıkanabilir ve kurutulabilir. Sağlıklı beslenmek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için harika bir başlangıçtır. Ancak daha sağlıklı yemek pişirmek, bu sağlıklı yaşamı sürdürmenize yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur.” (Carolina Pimentel, Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu, Brezilya).

İpucu 9: Porsiyon kontrolü yapmanın yollarını öğrenin

“Porsiyon kontrolü, kilo kontrolünde önemli bir faktördür. Porsiyon boyutlarını kontrol etmeyi öğrenirseniz, toplam kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Porsiyonları azaltmak için daha küçük tabaklar, bardaklar, mutfak eşyaları ve servis kaşıkları kullanmayı deneyin. Ayrıca, aşırı yemeye yol açabilecek doğrudan paketlerden yemek yerine porsiyonunuzu her zaman bir tabağa veya kaseye koymanıza yardımcı olur.” (Clara Lucia Valderrama, Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu, Kolombiya).

İpucu 10: Gıda etiketlerini nasıl okuyacağınızı öğrenin

“Kilonuzu takip ederken tam olarak ne yediğiniz ve içtiğinizi bilmek önemlidir. Gıda etiketlerini okumayı öğrenmek size kalori, besin içeriği ve porsiyon boyutu hakkında bilgi verdiği için yardımcı olur. Ayrıca, porsiyon kontrolünde size fayda sağlar ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olur.” (Charlotte Lok, Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu, Singapur).

Bonus İpucu: Güne dengeli bir kahvaltıyla başlayın

“Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sağlıklı, dengeli bir kahvaltı sadece kilonuzu yönetmenize, işte veya okulda konsantre olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aktivitelerinize odaklanmanıza da yardımcı olur. Kahvaltı protein, karbonhidrat ve yağ dengesini içermelidir. Yoğun bir programınız varsa, fast food’a güvenmek veya kahvaltıyı tamamen atlamak yerine sağlıklı bir shake yapmayı düşünün.” (Juliye Yu, Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu, Tayvan).

Kaynak: Herbalife Nutrition

Kilo verme süreci ve sağlıklı yaşama biçimleri hakkında düşündüklerinizi ve merak ettiklerinizi bizimle yorum bölümünden paylaşabilirsiniz. Herbalife ürünleri ile sağlık beslenme programı oluşturmak için herbalkapida.com üzerinden sipariş verebilirsiniz. Spor ve beslenme konusunda danışmak istediklerinizi Herbal Kapıda iletişim bölümünden bizlere iletebilirsiniz.