Dengeli Beslenme, Egzersiz ve Nitrik Oksit İle Kalp Sağlığı Nasıl Korunur?
Birçok insan kalp sağlığını korumanın yollarını arıyor ve doğru beslenme, düzenli egzersiz ve gıda takviyesi yoluyla kalp sağlığını desteklemenin yolları bulunuyor. Dengeli Beslenme, egzersiz ve Nitrik Oksit ile kalp sağlığının nasıl korunacağını anlamanıza yardımcı olacak bir içerik hazırladık.
Nitrik Oksit: Kalp sağlığı Amerika’da hem erkekler hem de kadınlar arasındaki en önemli sağlık sorunlarından biridir. Türkiye’de de kalp rahatsızlığı geçiren kişilerin yaş ortalaması ciddi oranda düşmeye başlamıştır. Kardiyovasküler sisteminizi korumak için birkaç farklı seçeneğe ihtiyacınız olabilir. Şaşırtıcı bir molekül olan Nitrik Oksit mucizesinin keşfi, tam da bu konuda koruma sağlamanıza yardımcı olabilir.
Nitrik Oksit Nedir?
Kimyasal olarak basit bir molekül olmasına rağmen, Nitrik Oksit (NO) önemli bir biyolojik düzenleyicidir ve bu nedenle vücuttaki önemli fizyolojik etkiye sahip temel bir bileşendir. Nitrik Oksit, vücuttaki 50 trilyon hücrenin sinyaller göndererek birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olmak için üretilen bir moleküldür. Kardiyovasküler sistemi esnek tutmaya sağlayan bu doğal molekül kalp ve kan damarlarının sağlığını korumaya yardımcı olur. Vücutta üretilen bu anahtar molekülün nasıl sentezlendiğini açıklayalım.
Proteinin Gücü
Besleyici bir yemek yediğiniz zaman alınan protein, amino asitlere ayrılır. 23 doğal amino asitten biri olan arjinin vasküler endotelyal hücrelere emildiğinde Nitrik Oksite dönüştürülür. Vücutta her bir atardamar ve damarın iç çeperinde endotel hücreleri bulunur ve bunlar kan damarlarında Nitrik Oksit üretebilen tek hücrelerdir. Bu nedenle dengeli beslenme ve fiziksel aktiviteden oluşan sağlıklı bir yaşam tarzını takip ederek endotel hücrelerinizi her zaman sağlıklı tutmak mümkündür.
Vasküler endotel hücreleri tarafından üretilen Nitrik Oksit, bu hücrelerin sağlıklı ve normal şekilde çalışmasını sağlar. Nitrik Oksit arter elastikiyetini geri kazandırır ve damarların kas duvarlarının gevşemesinden kaynaklanan kan damarlarının genişlemesini (vazodilatasyon) destekler ve bu da kan akışını kolaylaştırır.*
Nitrik Oksit’in faydaları aşağıdaki gibidir:
- Arterlerde vazodilatasyon ve elastikiyet.*
- Tüm organlara kan akışının sürdürülmesi.*
Nitrik Oksit Hangi Besinlerde Bulunur?
Uzun yıllar süren araştırmalar sonucunda Nitrik Oksit sentezinin maksimize edildiği bir mekanizma ortaya çıktı. Nitrik Oksit içeren gıdalar fındık, balık, et, süt ve tahıl gibi protein açısından zengin olanlardır. 3 gr veya daha fazla arjinin amino asiti almalısınız. Unutmayın, arjinin vücudumuzda doğrudan Nitrik Oksite dönüştürülür. Bu nedenle, yeterli miktarda arjinin almak Nitrik Oksit sentezini hızlandırır.
Nitrik Oksit Nasıl Sentezlenir?
Kalp damarlarındaki hücrelere ulaşan arjinin nitrik oksit sentaz enzimi yardımıyla nitrik oksit ve L-sitrüline dönüştürülür. L-sitrülin başka bir amino asittir ve vasküler endotelyal hücrelerde yeterli miktar biriktiğinde L-arjinine dönüştürülür. Bu durum tekrar Nitrik Oksit sentezine katkıda bulunur. L-sitrülin’in eşzamanlı üretimi, daha da fazla Nitrik Oksit üretmek için bir turboşarj etkisi gösterir. L-sitrülin, bu amino asidi içeren besin takviyeler tüketilerek alınabilir, böylece vücutta arjinin üretimini beklemek zorunda kalmazsınız. L-sitrülinin vücutta birikmesini beklemek yerine proaktif olarak besin takviyesi şeklinde alarak vücudunuzda her zaman maksimum miktarda Nitrik Oksit üretebilirsiniz.
Ayrıca Nitrik Oksit etkilerinin sürdürüldüğü mekanizma bu kadarla kalmaz. Nitrik Oksit, üretildikten bir saniye sonra kaybolur. Reaktif oksijen moleküllerinin varlığında son derece kararsız yapıdadır. Normal metabolizma, reaktif oksijen molekülleri oluşturur ve bu tür reaktif oksijen molekülleri, Nitrik Oksit ile reaksiyona girip yok ettikleri için tehlikelidir. Ancak Nitrik Oksit yıkımını önlemenin çok etkili bir yolu var. Bunların başında, vücudun reaktif oksijen moleküllerini absorbe edebilen, antioksidan adı verilen kimyasalları üretmesi ve kullanması gelir. Bu nedenle, reaktif oksijeni nötralize etmenin bir yolu, antioksidan vitamin C ve E’yi birlikte almaktır. Ek olarak, alfa lipoik asit almak, C ve E vitamininin antioksidan etkisine katkıda bulunur, böylece Nitrik Oksit daha da fazla korunur.
Yaşlanma ve Nitrik Oksit Sentezi
Bir kişi 30 yaşına ulaştıktan sonra vücutta üretilen Nitrik Oksit miktarı azalmaya başlar. Bu nedenle Nitrik Oksit üretiminin artırılması ve üretilen miktarın mümkün olduğunca sürdürülmesine izin verilmesi gerekli hale gelir. Nitrik Oksit üreten ve onu koruyan bu mekanizmalar, sonunda Nobel** Tıp Ödülü ile sonuçlanan 40 yıllık araştırma programının sonuçlarına dayanılarak tasarlandı. Artık Nitrik Oksit’in üretildiği ve korunduğu mekanizmayı öğrendiğinize göre, vücutta Nitrik Oksit nasıl arttırılır açıklayalım.
Vücutta Nitrik Oksit Nasıl Arttırılır?
Nitrik oksit arttırıcı birçok besin ve takviye bulunuyor. Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile desteklenen bir yaşam tarzında vücutta nitrik oksitin nasıl arttırılacağını sıralayalım:
- Nitrik oksit üretimini arttıran ürünler alın. Yaklaşık 3-6 gr L-arjinin, 200 mg L-sitrüline ek olarak ayrıca C ve E vitaminleri, alfa lipoik asit ve folik asit alabilmeniz için dengeli yemekler yiyin ve Nitrik Oksit takviyesi alın.*
- İdeal kilonuzda kalarak kilo almanızı önlemek için planlı olun ve sağlıklı, dengeli yemekler yiyin. Kalori kısıtlaması, sağlıklı yaşam tarzı planınızın çok önemli bir bileşeni olmalıdır.
- Yüksek kaliteli protein tüketin. Protein, Nitrik Oksit üretimini destekleyen bol miktarda amino asit içerir. Veganlar özellikle soya proteini tüketebilir.
- Birçok çeşit taze balıkta bulunan doymamış Omega 3 yağ asitlerini alın. Omega 3 yağ asitleri damar sağlığını destekler ve atardamarlardaki Nitrik Oksit üretimini arttırdığı bilinir.
- Düzenli olarak fiziksel aktivitede bulunun. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek veya sadece merdiven çıkmak gibi herhangi bir seviyede fiziksel egzersiz yaptığınızda Nitrik Oksit üretiminiz önemli ölçüde artar. Uygun egzersizleri yapmak yalnızca üretilen Nitrik Oksit miktarını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kalori tüketir, böylece ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Egzersiz ayrıca rahatlamanıza, çok daha iyi bir gece uykusu uyumanıza ve daha dinç uyanmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Nitrik Oksit’in vücudunuzda sadece kalp sağlığı için değil, aynı zamanda genel sağlık, zindelik ve sağlıklı yaşlanma için de anahtar görevi görür. Düzenli fiziksel aktivitenin Nitrik Oksit üretiminizi artıracağını ve sürdüreceğini unutmayın.
- Nitrik Oksit, kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlığı için son derece önemli bir moleküldür. Aynı zamanda birçok farklı etkiye sahiptir. Yaş veya cinsiyetten bağımsız olarak herkesin ihtiyaç duyduğu bir bileşendir. Her gün vücutta düzenli ve yeterli miktarda Nitrik Oksit sağlayan sağlıklı bir yaşam tarzı edinmek önemlidir.
- Dengeli beslenme ve düzenli egzersizin yanı sıra her gün Niteworks® kulanabilirsiniz. İçeriğinde L-arginin, L-sitrülin, C ve E vitaminleri ve alfa lipoik asit bulunur. Bu amino asitler ve antioksidan kombinasyonu Nitrik Oksit üretimini destekler ve kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.*
40 yıllık Nitrik Oksit çalışmasıyla Nobel Fizyoloji Ödülü’nü kazanan Dr. Lou Ignarro konuyla ilgili olarak “Konu beslenme olduğunda, yüksek kaliteli protein, Omega 3 yağ asitleri ve kalp sağlığına iyi gelen Nitrik Oksit oluşumunu destekleyen diğer besin maddelerini içeren, kalorisi kısıtlı bir diyete odaklanın.” şeklinde öneride bulunuyor.
Çok sayıda beslenme şirketinden kalp sağlığı için bir beslenme takviyesi geliştirmesi üzerine kendisiyle çalışmak için teklifler almıştır. Tüm adayları değerlendirdikten sonra temel araştırmalarından yararlanmaya layık bir firma olarak Herbalife’ı seçmiştir ve kalp sağlığına uygun besin takviyeleri geliştirmek için ortak bir program yürütmeye karar vermiştir. Bu ortak çabanın bir sonucu olarak, orijinal Nitrik Oksit formülüyle tasarlanmış bir ürün olan Niteworks®’ü yarattılar.
Niteworks®’te bulunan bileşenler arasında L-arginin, L-sitrülin, C ve E vitaminleri ve alfa lipoik asittir. Kalp sağlığınızı desteklemek için birçok yolunuz olduğunu unutmayın. Düzenli gece uykusu, egzersiz ve yeterli hidrasyon önemlidir. Beslenme söz konusu olduğunda, yüksek kaliteli protein, Omega 3 yağ asitleri ve Nitrik Oksit oluşumunu destekleyen diğer besin maddelerini içeren, kalorisi kısıtlı bir diyete odaklanın.
*Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
**Nobel Vakfı’nın Herbalife ile hiçbir ilişkisi yoktur ve Herbalife® ürünlerini incelemez, onaylamaz veya desteklemez.
Kaynak
